Eine klassisch strukturierte Yogasession aus dem Kundalini Yoga bietet dir mit ihren Elementen die Gelegenheit zum Volltanken. Diese holistische Stilrichtung arbeitet sehr präzise an den verschiedenen Nervensystemen, Hormondrüsen und Energiekanälen um dich physisch und mental zu stärken und anschließend herrlich zu entspannen.

Es gibt verschiedene Gründe, weswegen du dich heute für Yoga interessierst:

• Vielleicht sind es Rückenschmerzen oder andere körperliche Beschwerden
• Du steckst im Hamsterrad, stehst unter Anspannung oder Stress und hast das Gefühl, du solltest etwas dagegen tun
• Du möchtest in größerem Einklang mit dir selbst leben und einfach nur glücklicher und erfüllter sein
• Oder du bist sportlich neugierig und möchtest es ausprobieren und kennenlernen

Yoga fördert nachweislich das eigene Wohlbefinden und steigert die Gesundheit und Fitness. Zugleich entfaltet Yoga durch den holistischen Ansatz eine starke Transformationskraft. Es kann dabei helfen, den eigenen Zielen näherzukommen, indem es den Weg von Blockaden freimacht, die ihrer Verwirklichung entgegenstehen. Als Yogalehrerin bin ich dabei an deiner Seite und unterstütze dich einfühlsam und zugleich humorvoll fordernd.

Privatunterricht

Es kann verschiedene Gründe geben, weshalb du dich für Privatunterricht mit Einzelstunden entscheidest. Hier hast du ein hohes Maß an Flexibilität. Die Yogaübungen werden individuell auf persönliche, gesundheitliche, und emotionale Situationen abgestimmt und können helfen, Migräne, Schlafstörungen, Rückenbeschwerden, Stress und andere Symptome zu lindern.

Bestimmte Lebensumstände können dafürsprechen, sich intensiver von Yoga begleiten zu lassen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es bspw. nach schweren Krankheiten wie Krebs enorm hilfreich sein kann, hier im ganz eigenen Rahmen und Tempo zu praktizieren.

Vielleicht kannst Du im individuellen Setting aber auch einfach nur besser entspannen und schätzt die Möglichkeit, konzentriert und in Ruhe mit dir zu arbeiten.

Gruppenkurse – auch zweisprachig

In der Gruppe entfaltet sich vor Allem im Kundalini Yoga eine intensive Dynamik, von der alle Teilnehmenden profitieren. Bei herausfordernden Übungen bildet sich eine unterstützende Gruppenenergie und die gemeinsame Ausrichtung des Geistes in einer Gruppe verstärkt und harmonisiert Erfahrungen in der Yogasession. Oft ist es außerdem hilfreich für die eigene Disziplin zu wissen, dass eine feste Uhrzeit an einem bestimmten Wochentag einem selbst und der eigenen Praxis gehört. Bei einer durchschnittlichen Gruppengröße von 6-8 Teilnehmern kann ich mich als Lehrerin sehr gut den einzelnen Teilnehmern zuwenden.
Den Unterricht kann auf deutsch oder fließend italienisch und englisch gehalten werden. Für Gruppen gerne auch zweisprachig auf italienisch/deutsch oder englisch.

Eine Yoga-Session dauert 90 Minuten und beinhaltet Aufwärmübungen, einen zentralen Teil mit einer dynamischen Übungsabfolge, eine längere Tiefenentspannung und eine kleine Meditation. Zu buchen im Paket von 8 Kursstunden oder einzeln.

Aktuell habe ich in Musso noch keine Räume für Gruppen gefunden und gebe daher im Moment ausschließlich Einzel-Unterricht bei dir zuhause oder ortsunabhängig Online.

Die zahlreichen Geschenke, die aus einer regelmäßigen Meditationspraxis hervorgehen, bereichern einen selbst und das eigene Leben in all seinen Facetten! Meditation ist ein Prozess, eine schrittweise Entwicklung, die dazu führt, sich besser kennenzulernen und dadurch immer mehr zu vertrauen. Unser Verhältnis zu uns selbst wird nicht nur gestärkt sondern auf eine andere, tiefere Basis gestellt.

Internationale Studien belegen mittlerweile eindeutig den positiven neurowissenschaftlichen Effekt von Meditation auf Körper und Geist, der nachweislich bereits nach 8 Wochen im Gehirn messbar ist
Ich unterrichte zwei verschieden Ansätze für Meditation:

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga bietet einen holistischen Meditationsansatz und wir haben hier eine Vielzahl von Techniken, aus denen man tief schöpfen kann:

• Stille, ruhige und bewegte Übungen
• mit und ohne Mantras und Musikbegleitung
• mit besonderen Handhaltungen (Mudras)
• dynamische und sogar getanzte Meditation
• sowie Pranayamas (geführte Atmung)

Hier wird die ganze Kraft und Vielfalt dieses Yogastils zum Ausdruck gebracht. Es finden sich Meditationen für die unterschiedlichsten Ziele und Ausrichtungen und gemäß dem Charakter oder der Veranlagung eines Jeden. Meditation soll auf jeden Fall auch Freude bereiten und keinesfalls in einer sturen Pflichterfüllung enden.

Nach einer kurzen Entspannung und ein paar wenigen Auswärmübungen aus dem Yoga, wird in der Regel für eine Dauer von 31 Minuten meditiert.

Eine Kursstunde umfasst 60 Minuten, zu buchen im Kurspaket von 8 Einheiten. Bis ein Raum gefunden wurde findet der Unterricht zurzeit nur in Privaträumen oder online statt.

Body & Mind Experience

Die Somatische Meditation, angelehnt an Dr. Reginald Ray mit Wurzeln in der Tibetischen Tradition bietet einen Körper-orientierten Zugang zur Meditation. Mit diesem Ansatz lernen wir die Verstandesebene zu umgehen, deren Filter und Bewertungen unsere Wahrnehmungen färben und unser Denken bestimmen. Wie oft passiert es doch, dass wir meinen, etwas zu erleben oder zu fühlen, und es im Grunde jedoch nur “denken”.

Die unmittelbare Erfahrung durch die Somatische Meditation öffnet unseren Blick für eine unverfälschte und klare Betrachtung der Welt, anstatt dass wir unsere alten Reaktionen auf die Realität ständig recyclen.

Der Kurs baut sich behutsam Woche für Woche auf:

Am Anfang stehen geführte Meditationen im Liegen für eine intensive Körperwahrnehmung und das Lösen tiefer Spannungen. Sich zu verspannen ist eine körperliche Reaktion des Ego, bestimmte ungewollte oder schmerzliche Erfahrungen nicht zuzulassen. Diese ungelösten Energien verkapseln sich in uns. Ein entspannter und befreiter Körper hingegen ist die Voraussetzung für den inneren Zugang zu grenzenloser Weite und der allem zugrunde liegenden Ruhe.

Im weiteren Kursverlauf lernst Du, Dich diesem meditativen Zustand in der sitzenden Meditationshaltung zu nähern und zunehmend länger darin zu verweilen. Der Art und Weise, wie wir sitzen wird eine grosse Wichtigkeit beigemessen und sie wird Stück für Stück aufgebaut. Hier fungiert der Körper gewissermaßen als Container für das innere Gewahrsein und ermöglicht einen ungehinderten Energiefluss.

Der Kurs ist aufgebaut mit 8 Einheiten von 60 Minuten und wird individuell oder für Gruppen angeboten. Während des Kurses solltest Du bereit sein, mindestens 4-5 Mal in der Woche für circa 30 Minuten zu üben.

Aktuell, bis ein Raum gefunden wurde, ist der Unterricht nur privat in eigenen Räumlichkeiten möglich oder ortsunabhängig Online.

In der Achtsamkeitsmeditation wird ein Erkenntnisvorgang eingeübt, der auf Annahme und Akzeptanz beruht, dem Wahrnehmen vom dem, was ist. Mit diesen Erkenntnissen wird dann gearbeitet, um eine Ich-Zentrierung zu überwinden und die Natur des Geistes zu erfahren. Wir schaffen Abstand, beruhigen den übermäßig aktiven Geist und üben Einsgerichtetheit.
Buddha hat gesagt: „Ich lehre nur eines: ich lehre die ganze Frustration, die du hast und wie du davon frei werden kannst. Das ist das Einzige, was ich zu vermitteln habe.“

In geführten Meditationen erarbeite ich zunächst mit den Schülern die Grundlage von somatischem Gewahrsein (Somatic Experience), da nur ein wahrgenommener und entspannter Körper in eine Meditationserfahrung führen kann.

Im weiteren Schritt setzen wir den Fokus auf eine angemessene Meditationshaltung, die von innen aufgebaut und eingenommen wird. Diese bewusste Sitzhaltung führt selbst schon zu einer freien und weiten Erfahrung von Meditation.

Auf der Grundlage von Entspannung und offen, entspannter Sitzhaltung übt der /die Meditierende eine Form der Shinè Meditation (Mindfulness) aus der Tibetischen Tradition. Hier wird der Fokus der Achtsamkeit klassisch auf die Wahrnehmung der Atmung gesetzt und stufenweise verfeinert bzw. vertieft bis der Geist in friedvoller Ruhe verweilt.

Die Unterrichtseinheiten dauern insgesamt ca. 45 Minuten, es sollte die Bereitschaft da sein, 4–5-mal wöchentlich zu üben. Der Kurs umfasst 8 Einheiten, die individuell oder für Gruppen angeboten werden.

Aktuell, bis ein Raum gefunden wurde, ist der Unterricht nur privat in eigenen Räumlichkeiten möglich oder ortsunabhängig Online.

Yoga begleitet dich und dein Baby in der gesamten Schwangerschaft. Die Praxis hilft dabei, den körperlichen Veränderungen aber auch der hormonellen Belastung mit Freude und Selbstvertrauen zu begegnen.

Schwangerschaftsyoga stärkt den Beckenboden und Rücken, öffnet das Becken und schafft Raum für eine bewusste Atmung. Es fördert die tiefe Entspannung von Körper und Geist sowie die frühe vorgeburtliche Mutter- und Kindbeziehung. Die Yogastunden geben eine sanfte Energie und spenden gleichzeitig Ruhe und Kraft. Das Schwangerschaftsyoga hilft, mögliche Ängste und Sorgen in Bezug auf die Geburt zu mildern und bereitet dich ideal auf eine harmonische Entbindung vor.

Die Übungen sind speziell für die unterschiedlichen Phasen der Schwangerschaft konzipiert und werden ergänzt durch eine Tiefenentspannung und eine kleine Meditation. Eine besondere Erfahrung kann ein gemeinsamer Unterricht mit dem Vater/Partner/der Partnerin sein, es ist möglich, die Stunden gemeinsam zu belegen.

Eine Yoga-Session dauert 75 Minuten und kann im Kurs zu 8 Stunden oder auch einzeln gebucht werden.

Als zertifizierte Yoga-Doula begleite ich die werdende Mutter in diesen besonderen Wochen einfühlsam und kompetent.

Erwachsen werden und den zahlreichen eigenen und fremden Ansprüchen zu genügen, kann Schwerstarbeit sein und erzeugt in vielen Fällen einen enormen Stress auf die Jugendlichen.
Die eigenen Veränderungen, die diese Phase prägen, sind sehr herausfordernd und werden durch Probleme mit äußeren Umständen wie Schule, Familie und Freundeskreis, Gesellschaft und Medien oft zusätzlich belastet. Die zunehmende Bedeutung zwischenmenschlicher Interaktionen und der Akzeptanz von Gleichaltrigen können verunsichern und in der Adoleszenz als schwere Spannungen erlebt werden.

Heranwachsende laufen Gefahr, destruktive kognitive oder verhaltensbezogene Strategien wie Grübeln, Selbstvorwürfe, Gewalt und Aggression, Drogen- und Alkoholmissbrauch als Mittel zur Bewältigung belastender Gefühle oder Situationen zu entwickeln. Die Emotionen, die in dieser Lebensphase aufgrund der Reifungsschübe erlebt werden, sind häufig sehr intensiv und oft fehlen die Mittel, diese auf positive Weise handzuhaben und zu lenken.

Studien zeigen, dass Achtsamkeit bei Jugendlichen ein wirksames Mittel zum Aufbau von Resilienz sein kann. Es konnte gezeigt werden, dass Mindfulness einen gesunden Lebensstil fördert, das Arbeitsgedächtnis stärkt und das emotionale Wohlbefinden sowie die Lebenszufriedenheit positiv beeinflusst.

Achtsamkeit kann zu Verbesserungen führen bei:

• Angst und Depression
• Grübeln und aufdringlichen Gedanken
• Feindseligkeit
• emotionaler Erregung
• Stress in zwischenmenschlichen Beziehungen und
• Substanzkonsumstörung

Das Erlernen und die Anwendung von Achtsamkeitstechniken, hilft nicht nur während der Adoleszenz dabei, eine gesunde Persönlichkeit zu bilden. Die aufgebaute Resilienz und die Fähigkeit, schwierige Situationen zu bewältigen, werden auch im Erwachsenenalter von großem Nutzen sein.

Meine Arbeit mit Teenagern im Alter von ca. 13 - 17 Jahren umfasst den strukturierten 8-Wochen Präsenzkurs MiMe (Mindfulness & Meditation) an Schulen oder anderen öffentlichen Einrichtungen sowie Einzelstunden (auch online) auf der individuellen Ebene.

Kontaktiere mich persönlich für mehr Informationen.